bon sans déconner GG g fait comme tu m'a dit; pas trop lourd, et essayer de contracter au max le muscle
pr ma séance biceps triceps de vendredi, g ENCORE mal, idem pr les pecs que g fait samedi et pourtant g pas chargé lourd au DC....50 kg, 5 séries de 15 rep! ms je me sui efforvé de "sentir" le mvt et de pousser avec les pecs et pas les bras
pr les biceps, curl a 90° avec 18 kg, 5 séries de 20 rep!
dc je vais continuer comme ça!

moi pour les biceps c est barre ez + halteres en alternance sur banc et debout + poulie basse pour la contraction .voili voilou

Halteres, barre EZ, et enfin Larry scott machine pour finir sur du symétrique..

quelque soit ma routine pour les biceps, je prends lourd, aussi lourd que je peux pour faire 6 à 10 rep selon les jours
il faut que ce soit tellement lourd que arrivé à la moitié tu te dis que c'est pas possible tu vas pas arriver à en faire une de plus...

Curl à la barre droite, 35/40 kg pour faire des séries de 8-10 reps en pleine amplitude.
Le même curl une fois bien congestionné et endolori à 20-25 kg, mouvement au ralenti, le dos appuyé sur un mur
curl haltères prise marteau 18-20 kg, 3 séries 8-10 reps
curl haltère d'un bras sur banc incliné façon larry scott 12-14 kg, 3 série 8-10 reps

Triceps: DC prise serrée 60-70 kg, 3 séries 10 reps
flexion des avants bras avec poulie, bras au corps, le plus lourd possible pour des séries d'environ 10 reps, jusqu' à brulure complète
dips à poids de corps, 3 séries 8-10 reps

Pour les bras, la congestion et la brulure arrivent dés les 2-3 premières séries dans mon cas.

Oui voila comme tout le monde quaziment, je fait moi aussi des séries de 6 à 12 maxi, jamais au dessus, et je fais généralement une alternance entre les biceps et les triceps. 1 Série Biceps, 1 Série Triceps, 1 Série Biceps, 1 Série Triceps.. etc..
Ce qu'il y a de bien aussi pour les biceps, c'est de faire du Bi ou du Tri, jusqu'a ce qu'il soit tellement congestionés qu'on ai du mal à se frotter le dos à la douche ensuite,

Alors moi je fais 4exercices :

- Curl concentré sur un banc incliné à 60° 6séries 12 à 12kgs
- Curl alterné assis avec haltères 6séries 12 à 12kgs
- Curl debout avec la barre EZ 6x 30 à 18kgs
(10réps en bas, 10réps en haut, 10réps entière)
- Curl barre mains en pronation 6x 12 à 16kgs

4 exercices avec autant de séries pour un muscle si petit? ca fais pas trop tu trouves?

24 series au total si il ne fait qu une seance par semaine ,le muscle a largement le temps de recuperer.

oui mais je trouve que c'est trop quand meme pour un si petit muscle à moins qu'il soit vraiment à la traine

exacte kai , je trouve sa énorme

MOI MEME JE FAIT 18 series 3 mouvements 2 fois par semaine

Non il est pas à la traine lol, je fais ça pour tous les muscles et cela deux fois par semaine !?
Je ne vois pas en quoi c'est trop !?

si ca lui convient je ne vois pas ou est le probleme .
perso , je suis incapable de faire un groupe deux fois la semaine , mon systeme nerveux ne recupere pas assé vite sinon grosse fatigue et surentrainnement