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Sujet: biceps et les probleme du a mes poignet Mar 16 Déc 2008, 21:26
Bonjour voila pour le moment j'ai remarqué que je pouvais prendre plus que d'habitude a mes entrainement de biceps
mon entrainement : 4x12 avec 2 haltere de 12 kg : barre z : 2x12 15 kg 2x12 20 kg : banc larry scott : 4x12 30 kg : barre a la poulie : 2x12 30kg 2x12 35kg puis je recommence 2x12 avec 2 haltere mais de 14 kg puis encore 2x12 avec 16 kg
Pendant les dernieres series lorsque je souleve les halteres de 14kg et 16 kg mes poignets me font super mal ( le poid de l'haltere tire vraiment sur les poignets ) je force dessus et donc voila j'aimerai savoir que puis je faire pour que je n'ai plus ce probleme de poignet merci de votre aide .
Nombre de messages: 168 Age: 33 Localisation: Ivry sur Seine Date d'inscription: 03/04/2008
Sujet: Re: biceps et les probleme du a mes poignet Mar 16 Déc 2008, 23:14
20 séries pour les biceps ! C'est énorme, tes problèmes de poignets sont certainement dus à un surentrainement. Une douzaine de séries pour les biceps sont largement suffisant.
La qualité d'un entrainement ne dépend pas du nombre de séries mais de l'intensité. Si tu surentraine un muscle, les articulations réagissent en conséquence.
Nombre de messages: 32 Age: 18 Localisation: belgique Date d'inscription: 05/08/2008
Sujet: biceps et les probleme du a mes poignet Mer 17 Déc 2008, 00:14
j'ai l'impréssion que ces le poid de l'haltere qui fait une pressions sur mes poignet donc peut etre que jsuis pas encore pret a soulever autent
jme sens toujours capable de faire tout mes exercice mais les poignet m'en empeche donc dois je trouver une solution pour les renforcer ou comme tu dit faut t'il que je diminue les serie ?
Nombre de messages: 168 Age: 33 Localisation: Ivry sur Seine Date d'inscription: 03/04/2008
Sujet: Re: biceps et les probleme du a mes poignet Mer 17 Déc 2008, 08:34
C'est du au nombre de séries, c'est contre productif, le travail des biceps ne nécessite pas autant de séries. Limite tes séries à 12, ça te permettra de prendre plus lourd et de préserver tes poignets.
Dim 17 Mai 2009, 19:30 par 
Sujet: biceps et les probleme du a mes poignet 
! C'est énorme, tes problèmes de poignets sont certainement dus à un surentrainement. Une douzaine de séries pour les biceps sont largement suffisant.
ok merci beaucoup pour ton aide .
