salut
je m 'entraine chez moi, je m'entraine entre 3 à 4 fois semaines selon le temps.j' aurai voulu savoir quel est le meilleur exercice pour ciblé le faiseau interne du triceps ?
quel est aussi le nombre d'exo pour les bras conseiller aprés avoir travailler un gros groupe musculaire?
j'ai lu les fondamentaux de la musculation de E Legaerd donc je me fixe sur un totalde rep de 24 avec des RM 6-12.
merci pour vos future réponse

Hello,
Pour cibler le travail du vaste interne des triceps, je te conseille les extensions au front à la barre Z, couché sur un banc plat.
En ce qui concerne les bras, je réalise 4.5 séries d'un exercice de base (curl barre Z / biceps, extensions barre Z / triceps) et 3.4 séries d'un exercice d'isolation (curl haltères alternées / biceps, extensions haltère / triceps).
Je conserve toujours l'exercice de base et je varie d'une séance à l'autre au niveau de l'exercice d'isolation (biceps : larry scott haltère, curl haltère concentré, curl haltère prise marteau / triceps : extensions poulie, dév couché prise serrée, dips)

salut

je suis d'accord avec le type entrainement 4-5 serie,avec 2 exo par muscle.Mais j'ai des doutes sur l'exo triceps pour le vaste interne .
je pratique tous les exo citer par olympique 2005.je travail lourd rep 4-6 RM mais j'ai lu sur ce blog qu'il fallait travailler les tricep en serie long ?conseil donner par l'un des modérateurs .
j'aimerais avoir une comfirmation de ces dire et peut etre d'autre conseil de pratiquant sur le type entrainement bras (surtout tricep).
merci d'avance pour vos réponse.

en travaillant par cycle, je travaille d'une séance sur l'autre en séries de 15 reps, séries de 10 reps et séries de 8.6 reps. Ainsi l'ensemble des fibres musculaires sont sollicitées au cours d'un même cycle.

Salut !

je partage également l'avis d'olympique2005.
Après mes pecs, les triceps sont pas mal préfatigués, notamment par le développé prise serrée et les écartés inclinés.

Donc, 2 exercices avec 5 à 6 séries par exercice, maxi.

pour la longue portion (interne), les extensions au banc comme indiqué par Olympique (en variant la prise pronation / supination, tu changes les sensations), soit extensions à la poulie basse avec une corde, banc incliné à 70 / 80 °. (attention aux ligaments du coude).
J'aime aussi beaucoup les extensions à la poulie haute, d'une main, prise en supination (paume vers le haut quand tu chopes la poignée ! ! !), mais il faut alors utiliser une charge réduite pour faire le mouvement sans tricher et obtenir une (très) bonne congestion de tout le triceps.

Je travaille pratiquement toujours en pyramidal pour la force, mais ça convient aussi très bien pour la congestion.

ps: je travaille toujours à pleine amplitude

Amitiés à tous !
Moustique (au repos en vacances ! ! ! )

Il faut savoir qu'il est absolument imposible d'isoler le travail sur un seul des faisceaux musculaire, que ce soit pour les triceps ou pour n'importe quel muscle.

En revanche, il et possible d'accentuer le travail sur l'un des vastes ou sur la longue portion , mais dans n'importe quel exercice les trois faisceaux sont sollicités ENSEMBLE mais à des degrés plus ou moins importants en fonction non seulement de la position des mains mais aussi de la position du corps.

dans l'excellent ouvrage de Emmanuel Legeard "musculation les fondamentaux", il explique que le meilleur mouvement pour développer ses triceps sont les extensions sur banc décliné car l'extension des triceps provoquée par le mouvement est maximale. Pour l'avoir essayé, la sensation est extraordinaire.

Dans tous les mouvements de triceps, notamment les extensions, il est important de toujours contrôler la charge.