Besoin d'un entrainement Précis

Salut a tous.
Je suis étudiant et comme tout le monde, les cours je trouve sa plate donc je m'appuie souvant la tête sur le poing, c'est ma pause ''relax''. Mon école a des uniformes et les manches sont plutot longues.

J'ai des bras plus gros que la moyenne de mon école, affirmée par des filles et des copains a moi dans mon cour de piscine.

Mon probème c'est que, dans ma pause ''relax'', mon bicep est contracté ce qui fait qu'il remonte dans ma manche, laissant un gros vide entre mon coude/avant bras et mon bicep, ce qui laisse croire que j'ai aucun bicep en fait.

Quel sont les exercises que je pourrais faire pour remedier a la situation et rendre mon bicep + ''full''