Avants-bras: Tous les exercices

je pense que les avants bras sont un groupe musculaire occultés par bon nombres de pratiquants pourtant leur fonctions est importantes.

perso, c'es un point faible chez moi, je m'en rend compte lorsque je fais des tirages et soulevés de terre.

g commencé a les travailler a chaque seance de dorsaux et biceps et je peux vous dire que j'en c.....

et vous ?????

disons que je les travaille sporadiquement, qd je fais du SDT principalement....
dc comme toi koi! Wink

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"Le Hokuto Shinken est invincible" rambo

Si les avant-bras travaillent dans le soulevé de terre ( en isométrie)...les fessiers dans le squat, les biceps avec le dos, les triceps avec les pecs, les épaules c le dos et les pecs, les mollets lorsqu'on monte l'escalier. En quoi consiste un training de muscu ? trois groupes musculaire à travailler ... Tu fais donc PEC. DOS.CUISSES et le tour est joué. NON ??? je me trompe ? Wink

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Team Jean TEXIER

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Chez moi idem que Mike, les avants bras sont un point faible au départ, donc je les travailles deux fois par semaine et ils sont en passe de devenir un point fort. thumright

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Là où il y a une volonté, il y a un chemin

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C'est deux exercices parmis d'autres que je pratique quand je fais les avants bras. Le fait de voir Schwarzi les pratiquer prouve la valeur des ces exercices. bounce

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Là où il y a une volonté, il y a un chemin

sur le premier dessin c'est bien du curl qu'il fait non?
et sur le deuxieme il a les coudes posé sur le banc c'est ça?
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"Le Hokuto Shinken est invincible" rambo

sur la première photo Arnold fait des "curls inversés" c'est à dire qu'il prend la barre main en supination et non pas en pronation. Sur la seconde photo, ce sont des flexions des poignets. Les avants bras sont calés sur le banc, les poignet dépassent de ce banc et il fait des flexions. Il pourrait également le faire avec les main dans l'autre sens...en pronation. Le curl prise marteau est également un exercice pour les avants-bras, mais beaucoup pensent que c'est pour les biceps ( parce qu'infiniment plus facile à mettre lourd ..héhéhéhé !!!!!!)
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Il y a encore deux exercices à faire pour les avants-bras, mais sans dessin ça va être coton à expliquer. scratch

Le premier : Tu es debout, tu tiens une barre en pronation derrière ton dos, tu la laisse rouler sur le bout des doigts et tu la remontes au maximum, la fin du mouvement tu casses le poignet.

Le deuxième : Tu es à genou devant un banc les avants-bras posé dessus un haltère dans chaque main en pronation, tu laisse descendre les poignets, puis tu les remontent au maximum.

Il y a aussi les petits gadgets commes les poignées à ressort ou les boules de caoutchouc
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Attention avec les avants bras! il vaut mieux ne pas trop les exercer!
On a déja du mal à attraper des centimètres aux bras.
Alors si en plus on gagne en avants bras, les bras vont paraître plus petits!

Inscrit le : 03 Mar 2005 Messages : 8

Voila ca fait 2-3 ans que je fais de la musculation sérieusement, et ces dernièrs temps j'ai accentué mon travail sur les biceps car ils étaient bien en retard. Le problème est que ils se dévellopent bien à présent mais mon avant bras parait ridicule à présent car lui n'a pas progresser en volume.
Avez vous des exercices spécifique à me proposer?

Pour mes biceps je varie svt mes exo:
-Flexion alternée des avant- bras avec rotation du poignet debout ou assis, coude calé sur la cuisse ou pas.
-Flexion alterné des avant-bras à la poulie basse
-Flexion des avt-bras en prise marteau
-Flexion des avt bras à la barre main en supination, en pronation
-Traction...

Merci d'avance

Inscrit le : 19 Fév 2005 Messages : 283 Localisation : 6-8

va faire un tour par là : http://bodybuilding.forumactif.com/ftopic233_ET_LES_AVANTS_BRAS.htm