Avants-bras: Tous les exercices

http://france.akelys.com/exercices/exercices_de_musculation/Musculation_Flexion_poignet/poignet_p.html

http://www.collegeem.qc.ca/cemdept/edup/csenecal/exercices/bras/avant%20bras/av1.htm

Tu peux ajouter des flexions d'avant bras sur bras mais avec les mains en PRONATION contrairement au travail des biceps qui se fait les mains en SUPINATION. Les curls en "prise marteau" sont excellents aussi pour les avant bras !!
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TEAM JEAN TEXIER

Inscrit le : 03 Mar 2005 Messages : 8

merci bien Very Happy

Voila tout y ait il te reste plus qu'a passer à l'action.
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JoNaThAN
18 ans == 1m73==> 80 Kg
Objectif ===> Développement musculaire
www.bodybuilding.fr for ever

Moi je pratique deux exercices pour les avants-bras :

- Bras tendu devant soi, on ouvre et on ferme les doigts très vite. La brûlure est garanti au début, mais après un certains temps, on ne ressent plus rien Confused

- On découpe un petit bout de balais, on accroche une corde au milieu qu'on laisse pendre. En bas de la corde, on accroche un poids (5 kg sont largement suffisant, du moins pour moi Wink

) et puis on met les bras tendu devant soi, et on enroule la corde au bout du balais. Un fois en haut on redescend, puis on remonte etc. jusqu'à l'échec (brûlure garanti).

Inscrit le : 28 Avr 2005 Messages : 18 Localisation : Paris

moi les flexions supination assis je sens rien.
par contre je les fais debout avec la barre ds le dos ms plus chargée, là ca travaille vachement bien l'interieur de l avant bras

ce post porte bien son titre: et les avants-bras?!!

1 à 2 fois par semaine (suivant ou j'en suis de mon cycle de séance) je fais quelques séries d'un exercice pour les avants-bras en faisant par exemple des flexions à la barre mains en pronation, et souvent j'ai des questions de personnes curieuses qui me demandent "qu'est ce tu fais comme exercice là?"

la curiosité n'étant pas un mauvais défaut (en muscu en tout cas Razz

) je répond que je cherche à travailler mes avants-bras avec les biceps (pour renforcer ma poigne par exemple) et souvent j'ai des réponses du genre" ha les avant-bras? ca sert à rien de les travailler, tu les fais quand tu travaille les bras, le dos etc..."

j'ai souvent envie de répondre à ces personnes que quand on fais bon nombre d'exercices en muscu, on serre les abdos, et pourtant c'est pas du luxe de les renforcer en les travaillant à part non? et bien pour les avants-bras c'est pareil! Smile

je pense qu'il est important d'avoir une bonne poigne et de les exercer régulierement sans forcement les faire tout les jours et avoir les avants-bras de popeye et les biceps-triceps de mister Bean Mr.Red

donc, ne négligez plus vos avants-bras Wink

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

pour moi exos avec haltéres pour mes petits bras, et c est marrant aprés ca brule lol!

Pour mes avant bras, je les fait en fin de séance de biceps avec des flexions prise maretau puis flexions a la barre mains en pronations.
Pour moi ca marche top

et puis des avants-bras puissants, ca le fais plutot que d'avoir des allumettes Wink

moi je ne les bosses presque pas: du crul inversé d etemsp en temsp en fin de seance de bras c'est tout...

comme je ne me sers de sangles pour travailler el dos que vraiment quand j'en peux plus, j'ai des avant bras corrects par rapports à mes bras

Dessins de Lucien Demeillès.
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TEAM JEAN TEXIER

je fais souvent l'exercice du 1er dessin, mais généralement à la poulie car ca permet de changer les charges assez rapidement quand je fais des séries longues Mr.Red

ca prends à peine quelques minutes de faire 4-5 séries et c'est tout bénéf pour gagner de la force aux avants-bras Wink

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

pour moi l althére tous simplement, et bonjour la congestin aprés rambo

En ce qui me concerne, on m'a toujours dit que les avants-bras travaillaient lorsque l'on travaillait des muscles comme les triceps ou les dorsaux.