Avants-bras: Curl en prise marteau

Les "flexions d'avant-bras sur bras " avec haltères en "prise marteau" est un exercice pour LES AVANT-BRAS, et très secondairement pour les biceps.
Il développe l'huméro stylo-radial ( long supinateur), mais travaille également le biceps et le brachial antérieur.

Pourtant, partout dans les salles , on peut voir pas mal de personnes faire des curls en prise marteau pensant localiser le travail sur le BICEPS seul. C'est très loin d'être le cas, car le biceps ne travaille complètement et réellement QUE dans la supination.( paumes des mains tournée vers le haut)
Il y a une raison principale à cet engouement pour la prise marteau...c'est beaucoup plus facile qu'en supination.

Ah !! l'ego encore et toujours l'ego...Mais pas de résultats dans le développement des biceps...et pour cause !!!!!
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Team Jean TEXIER

ET bien je l'utilise depuis quelques temps déja , et j'ai élargi mon biceps vu de face !
(Plus la partie externe du triceps que je travaille en priorité).
Pour moi ça marche.
En fait je commence par 4 séries de curls prise marteau avec haltère un bras à la fois.ça me permet de bien engorger le brachial.
Ensuite 4 séries avec barre au Larry Scott(pour la partie basse de mes biceps) . 4 séries de barre ez debout en réps forçées(en me reposant plus longtemps entres les réps!) et des fois je rajoute 3 séries de curls concentrés debout à la poulie.
En fait j'ai l'impression que le fait d'avoir commencé par le curl marteau,prépare le brachial à mieux profiter des autres exercices.
En tout cas après une séance comme ça, mes bras sont prets à exploser! Very Happy

Inscrit le : 26 Sep 2004 Messages : 139

n'empeche que g bien epaissi mes biceps grace a cette exo

Sujet: Re: Avants-bras: Curl en prise marteau Mar 28 Sep 2004, 20:44

il y a une autre façon de faire l'exercice en prise marteau, c'est avec un haltère assez lourd ,on le prend avec les 2 mains par les disques!
je le pratiquais avec la Méthode sculpture humaine de Monaco(Duranton)

Sujet: Re: Avants-bras: Curl en prise marteau Jeu 30 Sep 2004, 13:45

moi je suis plutot de l'avis de GG chez moi je vois pas la différence, j'ai pas plus de biceps grace a cet exo
par contre ce qui marche tres bien pr moi c'est l'alterné et le curl avec la barre EZ
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Sujet: Re: Avants-bras: Curl en prise marteau Jeu 30 Sep 2004, 19:10

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

Quelle est la différence entre le curl normal et le curl marteau ? (Par rapport aux "effets" apportés aux muscles)

Inscrit le : 12 Juil 2005 Messages : 44

curl normal ton biceps tu aura un biceps dans sa grosseur alors k'en prise marteaux certain dise que ca boss bcp plus les avant bras que le biceps et d'autre dise ke ca boss l'epaisseur du biceps.Etant donné ke le curl prise marteaux agit logiquement sur le branchial

Inscrit le : 13 Juil 2005 Messages : 63

ok merci. j'attend donc d'avoir d'autres réponses pour voir ce que fait vraiment la prise marteau.

Inscrit le : 24 Fév 2005 Messages : 41

curl marteau: l'effort est essentiellement porté sur le bracho radial
curl normal: Le muscle solicité principalement est le biceps

En effet, il travaille le branchial, donc épaisseur du biceps. Pour l'avant bras, je ne pense pas qu'il soit suffisement sollicité pour que l'on puisse le considérer comme travaillé. Moi, quand je fais l'exo ce n'est pas l'avant bras qui lache...
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Je viens une fois de plus , de fusionner deux topics qui traîtent très exactement du même sujet. Faites attention avant de poster. Les réponses à vos questions étant déjà sur le forum . Merci. Wink

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De mon coté, pour développer les avants-bras j'affectionne le curl à la barre EZ en pronation. Ca stimule vraiment je trouve...
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Pour les avants bras j'ai un petit truc que tu tiens dans la main et que tu presse.
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Ouais c'est pas mal ça, mais faut faire des séries longues (et la j'ai pas le courage Wink

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