Il est vraiment important de travailler les muscles de la coiffe des rotateurs que soit en souplesse ou en renfort, mais surtout pour prevenir les blessures courantes chez les amateurs de bench (meme pour les culturistes).
Voila un article qui traite du sujet (en anglais) et qui montre les exos a faire, a inclure de preference avant et apres le bench:
http://www.leehayward.com/rotator_cuff.htm

Le plus efficace des exercices ?.

Ca depend si tu veux connaitre le plus "efficasse" ou le plus "efficace"
Non ils sont tous a faire en echauffement du dc.

très bonne info, c'ets vrai qu'on voit rarement des exos spécifiques à al coiffe des rotateurs dans un programme d'entrainement...

il y en a qui devrait bien regarder c mouvements, car certain arrive et hop j attaque la barre a froid et je charge comme un porc, pas echauffer nis étire ,mais tres bon exo avant de commencer

Les etirements sont a eviter (meme a proscrire) avant un mouvement de force ca etire les fibres et on perd de la force, plus risque accrue de blessures.

pour les fibres je ne savais pas que l ont puisse perdre de la force a cause des etirements j aurais crus le contraire .

A l'époque ou je n'avais que deux haltères je fesais souvent les exos qui sont sur le lien.

Super , merci pour le lien Joe !

Très bon lien effectivement, la vidéo décrit bien les mouvements à réaliser pour un échauffement optimal avant une séance de force au développé couché ou au développé nuque par exemple.

Le mouvement du shoulder Horn est très interessant il utilise un petit accessoire


Un petit lien ici

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=90&t=32841&hilit=shoulder+Horn

Cela revient à travailler les mêmes muscles que sur la vidéo

En effet beaucoup le travaille maintenant en prévention et dans un but de réequilibrage

LEs dev devant , couché , incline ... travaillant trop le devant de l'épaule et celle ci en adduction il convient donc de reequilibrer