Obliques: Tous les exercices

Je ne vois personne dans la salle travailler les obliques. Il font bien quelques exos pour le grand droit de l'abdomen, comme les crunches par exemple, mais les obliques sont complètement délaissés. Celà ferait-il partie des muscles qu'on laisse volontairement de côté comme les mollets, les avant-bras ?

GRAND OBLIQUE
Ce muscle couvre le devant et le côté de l’abdomen, du grand droit de l’abdomen jusqu’au grand dorsal ( latissimus dorsi).

Il s’attache sur les 7 dernières côtes en alternance avec le grand dentelé (serratus anterior) et le grand dorsal (latissumus dorsi), et sur la crête iliaque. Les fibres se terminent sur l’aponévrose du grand oblique et les deux aponévroses du grand oblique se rejoignent pour former la ligne blanche de l’abdomen.

Lorsque les deux côtés se contractent les muscles fléchissent le tronc.
Les fibres sont obliques et entraînent le tronc en inclinaison latérale du même côté et en rotation du côté opposé.

Exemple : une rotation du tronc à droite avec flexion du tronc se fait par la contraction simultanée du petit oblique droit et du grand oblique gauche.

Étant donné sa forme arrondie sur le côté et le devant le grand oblique a un effet plus prononcé que le grand droit de l’abdomen pour aplatir l’abdomen.

Sports : tout sport qui nécessite des rotations du tronc ( planches, ski acrobatique).

PETIT OBLIQUE

( obliquus internus, internal oblique)
Situé sous le grand oblique le petit oblique s’attache en bas sur l’arcade fémorale, sur la crête iliaque et sur l’aponévrose lombaire.

Ses fibres se terminent sur les 4 dernières côtes et sur l’aponévrose du petit oblique.

Les fibres se dirigent en éventail et leur action sur un seul côté permet l’inclinaison latérale et la rotation du tronc de côté.

Lorsque les deux côtés sont en action et si le bassin est fixe les petits obliques fléchissent le tronc vers l’avant.

Si le bassin et les vertèbres sont fixes, il est alors muscle expirateur
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Moi je les delaisse pas volontairement c'est juste que je ne sais pas comment les travailler... Surtout que je suis fragile au niveau des lombaires (donc à éviter : rotation, contorsion).
S'il y a des exos sympa merci de m'en faire part ^^

Je travaille les obliques avec des exercices au sol principalement, comme par exemple celui ou t'es couché sur le côté et tu relève le buste vers le haut avec les jambes légèrement flechies, soit posée sur le sol, soit lévées.
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Le bodybuilding est bien plus qu'un sport, c'est une hygiène de vie !

Je fais entre autre l'exercice que tu décris Bodywomen, du reste je l'ai fait quand je suis venu m'entraîner avec toi. Il y en a un autre que j'aime bien, c'est avec une machine où tu fais des rotations de buste en poussant une charge.
C'est un muscle capital en kayak donc chez moi c'est un point fort. Wink

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Là où il y a une volonté, il y a un chemin

moi je m'allonge sur le coté et je lève les deux jambes collés le plus haut possible en séries longues et après je fais l'exercice à la poulie haute décrit plus haut par GG.Je met pas beaucoup de charges et ça me suffit largement.Encore une fois c'est le régime qui fait tout ressortir (à condition toujours d'avoir travaillé le muscle en question assez dur sinon y aura rien à montrer)

Inscrit le : 29 Juin 2004 Messages : 164

Moi je les fais sur la machine à lombaire. Je me mets en travers et je releve le buste.
Sinon je les bosse aussi en crunch le bras droit venant à la hauteur du genou gauche et inversement

Sujet: Re: Obliques: Tous les exercices Mer 05 Jan 2005, 00:20

Il y a une variante à l'exercice que tu décris, c'est le même mais à la poulie basse.

Personnellement, je le préfère aux haltères.
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Sujet: Re: Obliques: Tous les exercices Mer 05 Jan 2005, 00:43

l'inconvénient majeur de la poulie basse est que l'angle de tirage n'est pas très efficace ( à mon avis) Justement, j'ai travaillé les obliques ce soir avec un haltère, et cet haltère reste en permanence "collé" contre ma cuisse. Les sensations n'ont rien de comparables. Si on fait le tirage avec une poulie démultipliée , il faut prendre au moins 50 kg . Mais tu sais, je suis très attaché à la bonne vieille feraille, aux bon vieux haltères 100% métal. Wink

Je n'utilise les machines que pour cibler un muscle, ou si c'est plus efficace que les haltères ( comme les élévations latérales par exemple) .
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Sujet: Re: Obliques: Tous les exercices Jeu 06 Jan 2005, 15:14

je les travaille comme Jul apres ma séance dos
inutile de dire que je ramasse un max qd je les fait :mrgreen:
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Sujet: Re: Obliques: Tous les exercices Ven 26 Oct 2007, 18:19

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Sujet: Re: Obliques: Tous les exercices Ven 26 Oct 2007, 18:27

GRANDS ET PETITS OBLIQUES
Localisation: ces deux muscles sont situés sur les parties latérales. Le grand oblique dessine un "V" depuis les sept dernières côtes (auxquelles il est attaché) jusqu'à l'épine du pubis et la crête iliaque. Le petit oblique est logé sous le grand oblique et forme un "V" à l'envers orienté, en gros, dans l'autre sens.
Fonctions: le grand et le petit obliques font la rotation du tronc ainsi que l'inclinaison latérale. La rotation du buste se fait quand il y a contraction d'un petit oblique et du grand oblique du côté opposé. La flexion latérale est réalisée quand il y a contraction simultanée du grand oblique et du petit oblique du même côté.
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