J'aimerais bien connaitre l'avis de Gilert girard ainsi que celui des autres membres du forum en ce qui concerne le temps de récupération idéal des muscles abdominaux.

On entend souvent dire dans les salles que ce musle doit être entrainé tous les jours mais pourquoi récpèreraient-il plus vite?

Quelle explication pourrait on donner à cela? Pourquoi les abdos auraient -ils besoin d'une seule journée de repos contrairement aux jambes ou aux dorsaux par exemple qui elles peuvent êtres laissées au repos plusieurs jours voir une semaine. Pourquoi ne pas laisser un temps de repos identique au reste du corps?

En musculation, il n'y a évidamment pas de vérité absolue mais qu'est ce qui se rapproche le plus?

Est ce qu'une seule séance consacrée aux abdos par semaine peut s'avérer efficace? Mais une séance d'une 1heure à 1 heure 15 hyper intense et à haut volume de travail. Pour ma part, voici le programme que je viens de commencer, ma séance est la suivante:1fois par semaine:


crunchs à la poulie:8fois max
relevé de jambes: 8fois max.
Side bend avec haltères: 8 fois max
banc à lombaires:8 fois max.

J'aimerais aussi savoir ce que di la méthode heavy duty au sujet des abdos. Quelle fréquence d'entrainement conseille t'elle?

Merci à l'avance d'avoir certains éclaircissements à ce sujet. Mon post concerne aussi le travail des muscles lombaires.

Merci également à l'avance de me dire ce que vous pensez de mon programme cité plus haut.

Petite précision que j'ai oublié :

Lorsque j'emploie les termes de "temps de récupération idéal" soit la "fréquence d'entrainement", cela va dans le sens d'une recherche de développement de ce muscle, le fait de lui faire gagner du volume afin qu'il ressorte mieux en fin de sèche et non pas affiner ce muscle ou entretenir le volume du musle existant.

je te donne ma routine 1jour abdos 1 jour lombaire.Aux abdos un coup le haut, une fois le bas,lente montée ,tres peu de reps, contraction max en fin de reps,6 series de 12 a 15
QUAND (dans le temps jadis )je l ai travaillais rapidement je pouvais les fairent tous les jours, avec cette methode le lendemain c est tres tres dur..

salut BERNARD
a voir ton avatar ca te reussit comme methode

idem que Bernard: un jour abdos, et celui d'apres lombaires
apres le haut ou le bas des abdos, ca dépends de l'humeur et de l'envie mais le bas est plus souvent privilégié je l'avoue