Abdominaux: Tous les exercices

de toute facon, et ce n'est que mon avis, dès que l'on fais la "partie basse" des abdos il y a un risque de se faire mal au dos quand on fais mal l'exercice

les crunch sont plus simples à éxecuter Wink

pour la "partie haute"

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

et pour toi kai ,quel est le meilleur exo pour la partis basse des abdos?

le meilleur, je sais pas, mais celui que je prefere, c'est quand je me met à la machine à dips, les jambes dans le vide et que je les remonte en amenant les genoux vers la poitrine (en enroulant le bas des jambes)

je sais pas si je m'exprime clairement désolé Razz

bien sur faut éviter de faire les bras avant sinon ca tremble un peu, mais avec l'habitude on y fais plus du tout attention Wink

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

idem pour moi , nous somme sur la meme longueur d onde Mr.Red

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 95

kai, l'exo que tu as mis s'appelle le dragonflag, c'était l'exo de prédilection de Bruce Lee.

http://tripabdos.free.fr/

Age : 20 Inscrit le : 06 Mai 2007 Messages : 132

Absolument le Dragon flag ...

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo&mode=related&search=

L'exercice que Gilbert décrit n'est pas tout à fait le même ... mais pour en revenir à la question de Kai ... que penses-tu Gilbert de ce type d'exécusion (celle que j'ai mise dans le lien vidéo) ... je ne l'ai jamais pratiqué de la sorte ... mais bine comme toi tu le décrit ... avec le mouvement d'enroulement du bassin ... parce qu'il me semble que l'exécuter de cette façon jambe tendue ... ne solicite pas vraiment les abdos, mais bien plus les muscles profonds du tronc ...

Si tu voulais bien donner ton avis GG sur cette exercice, qui ne m'est pas vraiment familié ...

Parce que pour travailler les abdos, il faut, enrouler le bassin, ou la poitrine sur les abdos, les racourcir ... les pratiquer sans enroulement ne cible pas (du tout) la tablette de chocolat ... il faut enrouler ...

bonjour à tous

ça c'est de l'exercice dur ,super joli le mouvement et surtout payant....
Cédric

si c'est celui ci, sauf que je descends pas les jambes aussi bas et que je les enroule mieux pour travailler la "partie basse" des abdos

je suis pas bon quand meme tu crois?

et puis une autre différence, c'est que j'ai les bras tendu avec les mains qui tiennent les poignées sur le coté, comme si je m'appretais à faire des dips, tu comprends ce que je veux dire? mais au lieu de faire les triceps, je remonte les jambes de la maniere dont je l'ai expliquée plus haut Wink

mais c'est ca le hic Razz

je ne fais aucun de ces exercices là

je n'ai jamais trouvé cet exercice en photo nul part, c'est un ancien compétiteur de body qui me l'a montré à la salle, et c'est lui meme qui m'a expliqué justement comment ne pas solliciter le psoas, maintenant, je ne dis pas que je suis sur à 100% qu'il a raison, mais je pense quand meme que l'éxécution est correcte et cible les bons muscles

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 95

j'ai essayé et j'ai senti surtout le dos, un peu moins les abdos même si pendant le mouvement les abdos sont contractés un max(peut-être une éxecution encore pas au top)

Voici un dessin qui illustre partfaitement ce qui est dit sur ce topic au sujet du travail des abdos. Une fois qu'on à ce dessin en tête, on à tout compris. Dessin extrait de l'article d'Emmanuel LEGEARD dans le dernier Monde du Muscle n°278 juillet/Août 2007 au sujet des abdos et particulièrement des grands droits de l'abdomen. Article à lire impérativement.

_________________
Team Jean TEXIER