Les abdos doivent être travaillés comme les autres muscles: 2 bonnes séances avec charges additionnelles par semaine!
il s'agit de les muscler en dessous de la couche de graisse!
Après pour sécher y a que la diète
Une fois débarrassé du gras, des grosses tablettes vont ressortir!!et l'effet sera encore meilleur que si vos abdos sont juste musclés et plats!
c'est pour ça qu'il faut qand même un peu de charge pour les bosser!

Si vous vous entraînez en salle, vous connaissez cet appareil . Il est d'une inneficaticé extraordinaire, et permet de faire plusieurs dizaines de répétitions sans la moindre douleur aux abdos.

J'ai essayé, et je me suis arrêté à 200 relevés de buste, parce que je ne sentais toujours rien. Le principe est le même que si un partenaire vous pousse dans le dos pour pratiquement annuler le travail et vous permette de faire des séries géante. L'effort est quasi nul, mais donne bonne conscience aux paresseux. Les gens se demandent ensuite pourquoi ils n'ont toujours pas d'abdos même après un an de pratique assidue...avec ce matos bidon!

hahahaha :mrgreen: il y en a trois au gym et je dois bien etre le seul a ne pa s'en servir.
d'autan tplus que j'ai un truc avec machine..je sais pas..je prefere les barre et haltere sauf pour les jambes ...pour le reste...j'innove, je ne fais rien comme les autres

Une petite question comment faites vous pour charger vos exos d'abdo ? On peut mettre un poids au niveau du sternum des trucs comme ça ?
Je fais que du crunch et des relever de jambes pour mes abdo (j'en connais pas d'autre, y'a une machine aussi appremment pour les abdo mais je sais pas si c'est efficace).

Oui tu peux mettre des poids sur le sternum lorsque tu fais des crunch. Cela dit, ne le fait pas à chaque séance, mais qu'une fois de temps en temps pour varier si tu ne veux pas épaissir ta taille.

Pour les exercices au sol comme le crunch, tu peux également y ajouter des variantes, comme le faire jambes pliées au sol, jambes tendues vers le haut, avec rotations du buste...

sur cette seconde machine, le travail se fait aussi sur la partie basse du grand droit de l'abdomen( la tablette de chocolat ) , alors que sur la photo précédente il y a flexion du tronc UNIQUEMENT

Bah voila c'est celle la ma machine :p (la 2e)
Je vais l'experimenter voir ce que ça donne :-D

PS : (oui je cherche à épaissir ma taille ^^)

Cet appareil ne sert qu'à ceux qui le vende, car ils sont les seuls à qui il rapporte !!!

je n'ai pas essayer de mettre une image mais que pensez vous du "slide roll" ou un autre nom ...j'ai vu des athlete le faire avec un haltere...je pense que vous devez savoir du gadget dont je parle:

il faut que je m'exerce a mettre des fotos

Une taille fine oui c'est bien mais quand elle apparait comme un point par rapport au reste du corps je pense pas que ce soit super... Enfin bon pour l'instant je travaille sans rien j'attend encore un peu

mes abdos me gavent...j'ai bo faire attention a c eke je mange faire du cardio etc...ca ne bouge pas, surtout les abdos inferieur..ca me lasse...je susi inconsolable