Abdominaux: Tous les exercices

tu as une fiche de membre Maximus? pour voir à quoi tu ressembles physiquement, car entre la muscu et les sports de combat, tu dois avoir un physique complet Mr.Red

Et ben c'est moi sur l'avatar. Les couleurs sont inversées pour donner un style à la photo, mais ça te donne une bonne idée de la masse musculaire. Par contre, étant donné que je pratique à la fois la muscu et le taekwondo (muscu depuis 1990 et TKD depuis 1992) avec parfois plus l'un ou l'autre, je n'ai pas le physique d'un culturiste qui aurait fait uniquement 17 ans de muscu à fond sans s'arrêter (en plus je suis toujours resté naturel), mais ça m'arrange car sinon je serais trop volumineux pour être performant au TKD. Actuellement je suis à 1m69 pour 78 kilos assez sec et ça me suffit largement.

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

ALLEZ MAXIMUS ENVOIE NOUS DES PHOTOS DE TON CORP DE TOP MODEL TOUS MUSCLER lol!

En sommes on est tous d'accord , puisque que l'essentiel est d'avoir des résultats avec ou sans cardio peu importe.

La pratique du cardio n'est pas toujours dans l'objectif d'aider à perdre du gras en effet , il y a mille raison de faire des exercices cardio.

Personne n'a affirmé que le cardio était inutile pour accentuer la perte de graisse... J'ai dit que certains préfèrent se restreindre un peu plus sur l'alimentation ou accentuer encore plus les entraînements pour au bout du compte avoir le même déficit en calories que ceux qui sont adeptes du cardio en phase de "sèche".

Ce n'est qu'une question de choix, tout simplement:D

Par exemple, dans l'interview que m'accordait Julien-Louis DUTARN dans le Monde du Muscle n° 236 Octobre 2003 à la question : " A l'approche d'une compète, es-tu de ceux qui ajoutent du cardio ?"

La réponse fut la suivante : " Un petit peu. Je rajoute une séance d'une heure par semaine. En 1998, j'en faisais tous les jours et à la fin, je me suis "bouffé" les cuisses " ( donc fonte musculaire par excès de cardio ).

Alors que je posais la même question à Stéphane PETILLOT ( MdM n° 248 Novembre 2004) il me répondit:

" Non , parce que j'ai la chance d'avoir un métabolisme rapide, et dès que je suis au régime, les kilos partent assez facilement. Tu m'as vu en compétition, je suis toujours parmi les plus sec ( ...) "

Donc, chaque cas est différent, et chacun utilise ce qui lui convient le mieux.

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Team Jean TEXIER

pour revenir sur le vrai sujet: les abdos, voici une photo de Sly (oui je sais je le met souvent en exemple Razz

)

on le vois faire les abdos sur cette photo (du moins c'est ce qu'il prétends)
tout le monde ou presque connais cet exercice (voir "Rocky 4") sans forcément l'avoir déja fais une fois dans sa vie

Sly ne jure que par celui ci apparement, mais depuis quelques temps j'avais des doutes sur son efficacité! alors quand on doute on fais quoi? on essaye bien sur!

1er constat: c'est hyper dur il faut avoir de la force pour tenir cette position et monter et descendre, et c'est bien là le probleme car je n'ai pas vraiment l'impression que ce soit les abdos qui souffrent

peut etre que je fais mal l'exercice, que je manque de pratique ou tout simplement que cet exercice est un des nombreux exercices avec lequel on crois faire les abdos mais qui n'en est pas un...votre avis tout le monde? Smile

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 95

elle est ou la photo ?

heu ben écoute normalement elle y est là! laisse lui le temps d'apparaitre Razz

moi je la vois mais au cas ou ca marche pas, je la remet

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 95

ça doit venir de mon navigateur au boulot.....

je regarderais ça de chez moi ce soir.....

je connais bien cet exercice que j'ai pratiqué pendant de longues années, mais en accentuant la difficulté puisque je le faisais sur une planche inclinée.
C'est mon amie Linda Forbin, championne de France de Bodybuilding dans les années 80 qui m'a fait découvrir cet exercice.

Je me suis entraîné une fois avec elle et elle m'obligeait à faire 6 séries de 15 répétitions. C'est extrèmement efficace, et pas pour les débutants ou alors il faut y aller doucement. C'est très "technique".

la photo nous montre la fin de l'exercice seulement.
On commence les jambes tendues horizontalement, puis on ramène les genoux vers la poitrine en pliant les jambes, ensuite on enroule la colonne comme pour les crunches ce qui fait décoller le bassin, puis on monte "en chandelle" comme sur la photo ( la photo) puis sans attendre, on redescend en remettant les genoux pliés sur la poitrine, ensuite on tends les jambes horizontalement et on recommence. Tout ceci doit se faire NON STOP et sans aucun arrêt en haut du mouvement ( la photo).Le mouvement doit être parfaitement régulier dans le "tempo". Nous avons déjà parlé de cet exercice quelque part sur le forum, avec il me semble une image animée. Il faudrait que je retrouve le topic ou au moins l'image sur le NET.
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Ce mouvement permet de ne pas solliciter le psoas-illiaque et le droit antérieur.
Le but du jeu consiste uniquement à soulever le bassin.

C'est presque le mouvement dont je parle sauf que la planche est moins inclinée ( pas si haute) et que l'on termine "en chandelle" comme " Sly" sur la photo...ou presque... et que l'on se retrouve en position basse avec les jambres horizontales...mais bon. Il y a un peu de ça quand même , mais un peu seulement!
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Age : 23 Inscrit le : 12 Mar 2007 Messages : 583 Localisation : France

Ce n'est pas non plus ce dont parle GG mais ça ressemble à l'image animée de Maximus, tout en étant moins incliné et en rajoutant le relevé de jambes au début.

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j'avais peur que ce mouvement sollicite trop le psoas-illiaque, mais venant de Sly, cet exercice dois etre efficace quand meme

j'aimerai bien connaitre l'éxécution correct de ce mouvement, je chercherai aussi si je trouve une image animé quelque part sur le net Wink

Par rapport au dessin de Fred DELAVIER, en commençant l'exercice les jambes parfaitement tendues à l'orizontale et en terminant comme sur la photo ( avec stallone), on a le mouvement en entier...
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Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

tres performant cette exo, je le pratique mais j insiste pas car le dos de fois me fait mal , pas tous le temp, mais seulement quand j arrive a la fin de la derniére rep