Abdominaux: Tous les exercices

Dernière édition par le Mer 24 Oct 2007, 09:33, édité 2 fois

Quels sont les exercices que vous utilisez pour travailler votre sangle abdominale ?
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TEAM JEAN TEXIER

Inscrit le : 29 Juin 2004 Messages : 164

*crunches ( sur tapis de sol le plus souvent et des fois à la machine)
*obliques sur la machine à lombaires ( machine pour l'hyperextension )

10 à 12 series en tout , 2* par semaine Wink

Inscrit le : 01 Juil 2004 Messages : 11

crunchs 3 series

echec musculaire pour chaque serie
soulevé de jambes:3series

echec musculaire
Wink

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"L'expérience est une lanterne qui n'éclaire que celui qui la porte" GG

relevé de buste 1*100 reps
rameur 1*30 reps
ts les jours Wink

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"Le Hokuto Shinken est invincible" rambo

Relevé de buste (jambes surrélevées ou pas), crunch et crunch avec rotation, relevé de jambes (bougie), relevé de jambes suspendu, à la poulie

Je ne me fixe pas de nombre de reps, mais je vais jusqu'à l'échec en contractant à fond à chaque séries et lentement. Cette méthode ne permet pas d'en faire autant que les méthodes traditionnelement utilisées dans les salle, mais travaille le muscle plus intensément, plus profond.
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Le bodybuilding est bien plus qu'un sport, c'est une hygiène de vie !

Pour nos amis(es) débutants (et quelques autres qui ne le sauraient pas ... Wink

) la fameuse "tablette de chocolat) est UN SEUL et UNIQUE muscle séparé par des fibres tentineuses qui donne l'illusion qu'il existe 6 ou 8 (suivant les pesonnes) "carrés" bien distincts, ce qui fait croire qu'il y a: LES ABDONINAUX DU HAUT et LES ABDOMINAUX DU BAS. Confused

NON !!! Il faut plutôt parler de la partie haute et de la partie basse D'UN MEME MUSCLE, " le grand droit de l'abdomen".

C’est le plus superficiel des muscles , muscle plutôt élancé qui s’étend verticalement sur l’aponévrose des trois autres muscles de l’abdomen. Le côté droit du grand droit de l’abdomen est séparé du côté gauche par la ligne blanche ( linea alba, white line).

Il prend son origine en bas sur le pubis puis se dirige vers le haut et s’attache sur les côtes 5-6-et 7 de l’appendice xiphoïde du sternum.

Ses fibres parallèles sont coupées par des intersections tendineuses qui apparaissent lors de la contraction. La partie la plus basse du grand droit passe par une fente du transverse et s’étend sous celui-ci.

Il est le plus direct des fléchisseurs du tronc.
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TEAM JEAN TEXIER

je travaille bcp a la poulie haute (crunch a la poulie), des crunchs inversés, relevés de jambes etc...
j'ai une alimentation type seche en ce moment je fais 45 min de cardio tous les deux jours et 4/5h de muscu par semaine, j'ai tjrs cette desagreable bouée...le ire c ke g pa sl'impression d'avoir des muscles derriere au niveau de slombaires et je les travaille aussi...c'es bizarre, heureusement ke g des epaules larges ca compense :mrgreen: si y a des conseils je prends!

Quels exercices utilisent -tu pour le travail des lombaires ? Combien de séries et de répétitions à chaque série ?
Pour ce qui est du travail des lombaire, il faut faire des répétitions LENTES et parfaitement contrôlées.

Mais il en est de même pour les abdominaux, contrairement à la légende tenace qui veut que l'on travaille les abdos à toute vitesse ( ce qui est en fait beaucoup moins difficile ...). Pourquoi donc alors ne pas travailler les autres muscles du corps à la vitesse grand V. ?
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TEAM JEAN TEXIER

le crunch à la poulie dont parle notre ami MIKE !!!

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TEAM JEAN TEXIER

pour les lombaire je fais des extensions a la machine car nousn'avons pas de chaise romaine===>4 x 15/20 en general
du goodmorning======>4 x 12/15

pour j'essaye d'atteindre le point de rupture en 15/20 en contractant bien enhaut du mvt

Moi aussi je me focalise sur les abdos en ce moment et les lombaires (je dois proteger mon dos à cause de mes 2 hernies) mais il faut les faires doucement ou rapidement (sachant que je veux enlever une petite couche de graisse) ?
Merci ^^

g le meme pb que toi avec la ptite couche de graisse, et je crains que ce soit génétique... autrement dit elle ne partiras jamais Sad

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"Le Hokuto Shinken est invincible" rambo

idem kerry king...c'est embetant a force! surtout k'en dessous je peux tres bien sentir de super abdos.....ouiiiinnnnn je susi triiisteee:: Crying or Very sad

Non non les gars c'est pas génétique cette petite couche de graisse elle peut partir, mais c'est du boulot et surtout attention à la bouffe le secret de la réussite est là, (c'est pas un secret du reste)
Si ça peut vous rassurer je ne suis pas encore arrivé au bout de la mienne et comme je suis plus vieux que vous c'est encore plus dur. Sad

Alors courage et banzaï !!!! rambo

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Là où il y a une volonté, il y a un chemin