Abdominaux: Comment avoir une taille de guêpe ?

JR

c'était juste pour illustrer mes propos... geek

glikerie · Nombre de messages: 56 Localisation: 78 Date d'inscription: 31/10/2006

Avez vous essayé le travail des épaules avec les poulies ? Elévations latérales à 1 ou 2 bras, penchée pour l'arrière des épaules (l'oiseau-poulie...) c'est excellent.
Brulure garantie par la tension tout le long du mouvement. (devrait éviter le phénomène curieux de JR quant il pose les haltères: là le mouvement ne connait pas de passage à vide)
Le Développé militaire c'est aussi excellent, et si vous ne ressentez rien, le développé Arnold, moi ça me fait pleurer... Crying or Very sad

Une taille fine sera mise en valeur par la carure, sinon en effet ça fait "i"...
Les gros bras sans beaucoup d'épaules j'avais jamais vu avant!!!
Peut être est -ce du à la génétique ?

Kai

on est des boss des gros bras! Razz

mais sans vouloir dévier du sujet, élargir les épaules ok, mais ca va de paire avec un travail d'élargissement du dos aussi non?

Pour l'apparence en V c'est la largeur des dorsaux combiné avec celle des épaules qu'il faut travailler, mais SURTOUT les dorsaux.
Si on n'a pas une taille fine le résultat n'est pas du tout satisfaisant sur le plan esthétique.
Les élévations latérales ne sont que des mouvements d'isolation pour les faisceaux externes des deltoïdes et c'est très loin de suffire pour avoir de GROSSES épaules. Il ne faut pas négliger les mouvements de base avant tout.

Kai

...donc à fond les dorsaux les mecs!

roro77

allez tractions pour tous le monde et 1 et 2 lol!

JR a écrit:

voila j'ai changé mon avatar pour montrer ce qu eçà fait des "gros" bras avec de petites epaules! lol

Pas d'accord ... Very Happy

la pose n'est pas bonne. Wink

Elle "rentre" les épaules en avant et donc fait paraitre moins large. Il faut faire la pose " dorsaux de face " c'est à dire les deux points fermés de chaque côté du corps au niveau de la taille, et le buste gonflé. Cool

Les gros bras sans épaules ...jamais vu non plus Shocked

turc93 · Nombre de messages: 87 Age: 21 Date d'inscription: 20/04/2007

jai une question

il est preferable de travailler les epaule apre avoir travailler les pecs ou apre avoir travailler le dos ??

John

Ni l'un ni l'autre, les épaules se travaillent dans une séance spécifique.

Les exercices polyarticulaires pour les pecs sollicitent aussi les faisceaux antérieurs des deltoïdes et ceux pour le dos sollicitent les faisceaux postérieurs.

roro77

travail t épaules avec t triceps et biceps voila tous , enfin pour moi c est comme ca que je fait Wink

turc93 · Nombre de messages: 87 Age: 21 Date d'inscription: 20/04/2007

hummm okok

je ferai sa pour jeudi : epaule, triceps et biceps

merci pour l'info

roro77

pas de quoi , et raconte t sensations Wink

yanos93 · Sujet: Poignées d'amour Dim 28 Oct 2007, 22:06

Salut tlm
Pouvez-vous me dire quel est le meilleur exercice pour faire fondre les fameuses poignées d'amour ?
Merci

babtou59

La nutition !!!!!!!!!!!!!!!!

Exact. Mais je dirai plutôt LA DIETETIQUE, ce n'est pas du tout la même chose.C'est par une alimentation très controlée qu'il est possible de perdre la graisse. Mais n'oublions pas cepenfant que le manque d'exercice pour les abdos n'est pas fait pour arranger les choses.

Rares, très rares sont ceux qui travaillent leurs abdos. Ils devraient y mettre autant de temps et de vigueur que pour les bras ou les pecs, qui sont les muscles les plus recherchés chez ceux qui font de la musculation uniquement pour faire le "kakou" sur la plage en juillet.

Les muscles abdominaux sont autant délaissés que le travail des cuisses. Regardez bien autour de vous dans les salles. Les abdos...c'est 4 ou 5 série bâclées avec dans 99% des cas un travail exclusif des fléchisseurs de hanches mais jamais du grand droit et des obliques. Ne parlons même pas du transverse qui fait que la taille devient "étranglée" comme une guêpe. ( pas d'exercices spécifiques pour le transverse, mais une profonde expiration et une contraction maintenue au moins 15 secondes).
Les "amateurs" d'exercices d'abdos à toute vitesse ( pour ce ce soit moins difficile, donc...travail ballistique) non pas et n'auront jamais d'abdos.
Bon...pour les poignées d'amour...met un cadenas sur le frigo et fais toi interdire d'entrée dans tous les resto du département Very Happy

. Non je plaisante bien sûr... Wink

mais fait attention à ce que tu manges et exerces tes abdos souvent et efficacement. Les abdos peuvent être entraînés tous les jours car ils sont extrèmement résistants. C'est le cas ausi pour les mollets. Wink