Bonjour, je suis nouveau sur le forum, et j'ai vu sur le forum que tout le monde aidais, c'est sympathique !

Avant tout je me présente : Mehdi, 17ans, je souhaite développé mon corps, afin d'être tracé.
Je suis sec de nature, 58kg, pour 1M72.

Je fais 6h de sports par semaine, ( dont 4h de boxe thai ).

Je viens à vous car, vous êtes expérimentés, et à mon avis, vous serez quoi me conseiller.

Comme matériel j'ai, une barre de traction, des poids de 4kg, et un sac de frappe.

Je sais que il y a eu 1001 topics où l'ont rabâche ce qu'on doit faire pour avoir les abdos ect, mais ce qu'il me faudrait sa serai un programme complet, genre ce que je dois manger, pas manger, les exercices, combien de fois par jours, ect.

( Par exemple sur les abdos, un coup on me dit 6minutes 4 fois par semaine, un coup 30minutes tout les 2 jours )

J'aimerais avoir :_ des abdos tracés.
_ avoir le V en dessous.
_ Et tout les muscles au dessus de la ceinture tracés
( Si c'est pas trop demandé )

Et j'aurais une question : Peut-on prendre de la masse en haut, du corps, et perdre au niveau du ventre ?

Genre régulez son poids, dans des zones différentes en clair.

Si oui comment, une sèche & prise de masse musculaire en même temps ?

Et quel est la différence entre un muscle saint ( sans protéines ect )
Et un muscle bourré de créatine ect...



Toute aide sera la bienvenue


Merci d'avance

Bienvenue
Si tu es vraiment motivé pour développer ta masse musculaire, tout d'abord informe toi un maximum. Le forum a tous ce dont tu as besoin (exo, diet etc...). Si tu veut connaitre la différence entre un muscle "sans prot" et un muscle "plein de créatine" un peu de connaissance physiologique ne fait pas de mal.
No pain, no gain